Subota Srp 22

Općenito

Planinarenje postaje sve popularnije. U posljednje vrijeme sve više ljudi, posebno mlađih, otkriva prednosti rekreacije koja je još donedavno bila rezervirana za stariju generaciju. U okrilju planina vrlo brzo se zaboravlja kaotična i stresna svakodnevica. Brige, problemi i frustracije ustupaju mjesto uživanju u ljepotama netaknute prirode, ali i u vlastitim koracima, disanju punim plućima i ničim opterećenim mislima. Uz to, onako usput, poboljšava se fizička kondicija, jača mišićna masa i podiže otpornost organizma.

Koje su koristi od planinarenja

Planinarenje predstavlja idealan način za održanje i poboljšanje psihofizičke kondicije. Hodanje i uspinjanje planinama jača mišiće čitavog tijela, posebno nogu, te pospješuje pokretljivost zglobova. Potiče imunološki sustav, prvenstveno sposobnost organizma da se obrani od različitih infektivnih bolesti. Pozitivno djeluje na rad srca i krvotoka te pospješuje transport i opskrbljenost krvi kisikom. Pospješuje izmjenu tvari u organizmu i, između ostalog, bez posebnog režima prehrane smanjenje masnoće u tijelu, pa tako i tjelesne težine.Uz to, planinarenje je pravi melem za dušu. Relaksira, oslobađa stresa, potiče pozitivne emocije i podiže samopouzdanje. Planinarenje pozitivno djeluje i na socijalnu sferu života, omogućuje nova poznanstva i sklapanje prijateljstava.


Kako se pripremiti za planinarenje

Unatoč prekrasnoj prirodi i romantičnoj idili koja vas bez sumnje očekuje na planinama, planinarenje nipošto nemojte poistovjetiti sa šetnjom u obližnjem parku. Stoga se ni na najnižu planinu, ni na najblaži uspon ne upuštajte bez prethodne fizičke pripremljenosti. Ako se aktivno ne bavite nekim od oblika organizirane sportske rekreacije, najuputnije je da otprilike mjesec dana prije odlaska u planine, svakodnevnim brzim hodanjem ili trčanjem postignete neophodnu fizičku kondiciju. Ako imate problema sa zdravljem, prije negoli se uputite u planine obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Jednako tako, stručnjaci smatraju da prije polaska u planine osobe iznad 50 godina života moraju obavezno obaviti specijalistički pregled srca, dok ga onima iznad tridesete preporučuju.
U prilog činjenici da je i za rekreacijsko planinarenje neophodna fizička kondicija te obavezan ili eventualan kardiološki pregled govore podaci da se na planinama najviše strada zbog umora, fizičke iscrpljenosti te opterećenosti srca i krvotoka.

Nadalje, prije negoli krenete na odabranu planinarsku rutu, dobro proučite planinarsku kartu i vremensku prognozu te pomno isplanirajte svoj boravak u prirodi. Iako bi bilo najbolje da se u potpunosti suzdržite od branja cvijeća i ostalog bilja, nabavite i proučite kartu zakonom zaštićenog raslinja toga područja kako ne biste došli u napast te da biste mogli poučiti ekološki neosviještene pojedince. Kako najviše korisnih savjeta možete dobiti od onih koji se već bave planinarenjem, najuputnije je da se učlanite u planinarsko društvo koje zasigurno postoji u vašem mjestu.

Što obući i što ponijeti na planinarenje

Ako zbog nedostupnosti ili financijskih razloga niste u stanju nabaviti posebnu odjeću za planinarenje, najvažnije je da ona bude sportskog kroja, dakle udobna i da ne sputava vaše pokrete, te da je načinjena od prirodnih vlakana. Pri odabiru dajte prednost u planinskim uvjetima najpraktičnijem slojevitom oblačenju, primjerice, umjesto jednog debljeg pulovera, radije obucite dva laganija.

Uz uobičajenu odjeću, obavezno nabavite nepromočivu kišnu jaknu s kapuljačom koja je k tome i dovoljno široka da je možete navući preko naprtnjače. Za razliku od odjeće, cipele, koje vam u planinama mogu sačuvati glavu, neka budu što solidnije. Kako one moraju biti od što kvalitetnijih i robusnijih materijala te anatomski oblikovane da bi sačuvale vaša stopala i gležnjeve, nabavite ih isključivo u specijaliziranim prodavaonicama uz savjet stručnog prodavača. Uz cipele nabavite i posebne sokne bez šavova koje vas ne mogu nažuljati. Nemojte zaboraviti ni na kvalitetne sunčane naočale te pokrivalo za glavu koje će vas zaštiti od djelovanja sunca posebno jakog na visinama.

Naravno, u obavezan rekvizit svakog planinara spada ni prevelika, ni previše mala naprtnjača od nepromočiva materijala te, po mogućnosti, anatomski oblikovana. U naprtnjači prvenstveno treba biti kutija prve pomoći, s flasterima, flasterima za žuljeve, sprejom za rane, zavojem, zavojem za zglobove, sredstvom protiv sunčanih opeklina i ugriza insekata, tabletama protiv glavobolje, za snižavanje temperature i tome slično. U naprtnjaču treba staviti i nožić, baterijska lampu, planinarsku kartu, osobne dokumente, isključen ali napunjen mobilni telefon te naravno, ovisno o duljini rute, dovoljno tekućine za piće i hrane za nekoliko manjih obroka.

Nemojte zaboraviti ni na nekoliko rezervnih vrećica u kojima ćete svoje otpatke ponijeti kući ili do najbližeg odlagališta. U naprtnjači mora biti mjesta za rezervne čarape i rublje te, bez obzira na godišnje doba, komad toplije odjeće koji vas može ugrijati u slučaju naglih promjena temperature specifičnih za planinsko područje.

Uz to, bila bi prava šteta da svoje uživanje u ljepotama ne ovjekovječite fotoaparatom i ne dokumentirate vodeći planinarski dnevnik, pa u naprtnjači napravite mjesta i za to.

Kako planinariti

Iako se, ako planinarite rekreacijski, uopće ne trebate opterećivati hodanjem, vaše ruke neka ipak budu u laktu savijene pod pravim kutom te aktivnije nego inače, a vaš hod neka bude nešto brži nego što ste na to naviknuli. Kako prije svake fizičke aktivnosti treba zagrijati organizam, prije negoli započnete s penjanjem, odradite seriju vježbi razgibavanja i istezanja za sve mišićne grupe, a prvih petnaestak, dvadesetak minuta hodajte laganijim hodom.

Da biste uštedjeli energiju, dužinu koraka prilagodite usponu te što je on blaži, vaši koraci neka budu manji. Tempo hoda prilagodite svojim mogućnostima, a ako ste u društvu, pratite brzinu najsporijeg. Otprilike svaka se dva sata neizostavno kratko odmorite i priuštite si manji obrok, primjerice energetsku pločicu, čokoladu te sušeno ili svježe voće, a otprilike svakih pola sata nešto popijte. Stoga na planinarenje ponesite dovoljno tekućine, negazirane mineralne vode, vodom razrijeđen jabučni sok ili lagano zaslađen voćni čaj. Primjerice, na jednodnevni izlet ponesite oko 2 litre napitka.

Planinarska prehrana

Pa, možda ne smatrate da je hrana, ali voda je najvažnija stvar koju možete uzeti sa sobom. Nemojte ni pomisliti počinjati izlet koji vas vodi više od kilometar od kuće bez boce vode sa sobom. Trebali biste imati barem dvije litre vode sa sobom i piti 1 / 2 do 1 čaša na svakih 30 do 45 minuta. Pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ.
  • voda
  • i voda
  • i još jedna voda
  • salama
  • kruh
  • krastavci
  • tunjevina
  • pašteta
  • zdenka sir
  • kuhana tjestenina
  • Iso sport
  • Corny
  • čokolada
  • suho voće
  • Cedevita
  • čaj
  • šećer
  • sol
  • Fini mini /juhica
  • Nutella
  • maslac
  • med
  • konzerve
I ostalo što volite, ali obratite pažnju na težinu ruksaka i težinu trase..

Kodeks planinarske etike

Planinari poštuju skup nepisanih iskustve­nih pravila ponašanja koja se osnivaju na humanizmu, poštenju, drugar- stvu i altruizmu, a odraz su ljudskih kvaliteta svakoga pojedinca. Svaki kulturni planinar pozna i poštuje načela pl. etike. Etičke norme ponašanja u planini mogu se u kratkim crtama sažeti ovim kodeksom:
  • tempo hoda prilagoditi najslabijemu pješaku u društvu, savjetovati ga i ponuditi mu svoju pomoć
  • ne ostavljati u planini samoga člana društva; u slučaju nesreće postoji moralna i kaznena odgovornost
  • pri susretu u planini planinari se međusobno pozdravljaju; mlađi pozdravljaju starije, muški ženske, oni koji se penju onoga tko silazi (time mu se simbolički odaje priznanje za izvršeni uspon)
  • u ophođenju s mještanima imati na umu da su pravila ponašanja u gorštaka stroža nego u gradu
  • gorštacima se odužiti za usluge i hranu na prikladan način
  • putujući planinskim stazama, u granicama svojih mogućnosti uklanjati napadalo kamenje i granje, popravljati putokaze i rubno kamenje na putu
  • ne bučiti u planini i ne otvarati glasno tranzistor; pjevanje treba biti umjereno i nenametljivo
  • ne ložiti vatru u šumi, ognjište ograditi kamenjem, a prije odlaska vatru brižljivo ugasiti
  • otpatke (prazne boce, konzerve, papire, plastičnu ambalažu) nositi s planine sa sobom kući
  • u slučaju nesreće u planini prekinuti put i solidarno pristupiti akciji spašavanja
  • ne isticati sebe i svoje sposobnosti i kloniti se natjecanja u brzini uspona; u planini jači pomaže slabijemu jer planinarstvo nije sport
  • prije odlaska s vrha spremiti u upisnu kutiju knjigu i žig; ne upisivati neukusne primjedbe
  • poštivati zaštitni režim u nacionalnim parkovima i prirodnim rezervatima, pridržavati se uputa lugarskoga i čuvarskog osoblja, ne trgati zaštićeno bilje, brižljivo gasiti opuške cigareta
  • prema Kućnom redu HPS-a u pl. je kućama zabranjeno pušenje, pogotovo u blagovaonicama i spavaonicama. Nepušači, ne dajte se terorizirati od pušača, propisi su na vašoj strani!
  • na cisternama u kraškim krajevima zadovoljiti se vodom za piće; ne prolijevati vodu i ne zahtijevati vodu za kupanje
  • planinarsko sklonište nakon upotrebe očistiti, prije odlaska ga opskrbiti gorivim drvom i ostaviti višak hrane budućim posjetiteljima
  • pri dolasku u pl. dom predstaviti se opskrbniku, poštivati njegov autoritet i biti umjeren u zahtjevima; na odlasku ga pozdraviti i obavijestiti o smjeru svoga puta
  • u planinarskoj kući poštivati kućni red, ne zalaziti u spavaonice u cipelama i ne zauzimati više mjesta nego što je nužno potrebno; prednost kod noćenja imaju žene, djeca, starije i iscrpljene osobe
  • nakon 22 sata u pl. kući poštivati potpun mir i ne remetiti počinak umornim putnicima; poštedjeti ih od izraza svoga veselog raspoloženja
  • pijancima, pušačima, prostacima, sebičnjacima i nasilnicima nije mjesto u pl. kućama.


Croatian English French German Hungarian Italian Russian Spanish

hgss


U slučaju nesreće


Najviši vrhovi RH


Hrvatski planinar


Trenutno gostiju

Trenutno aktivnih Gostiju: 36